怀孕期间,晚上睡觉做好4件事,对母子都有利

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  小罗从孕28周开始就睡不好了,越到后期就越严重,每晚要在床上躺两到三个小时才能入睡,白天还要正常上班,由于休息不足,她整个人无精打采的,上班时还经常犯错误。在小罗看来,白天再痛苦都还能忍受,稍微撑一撑就过去了,可是晚上睡不着确实很痛苦,有说不出的浑身难受,而且一翻身就耻骨疼,夜间还要起来上厕所,胃也有烧心的感觉,她有时候恨不得把床板给砸了。除此之外,小罗还是总是为腹中胎儿提心吊胆,她也不知道长时间休息不足对胎儿有多大影响。

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  事实上,很多孕妈都觉得晚上睡觉特别难熬,白天时间过得还比较快,并不会觉得多难受,可是夜里睡不好就特别痛苦了,在床上翻来覆去就天亮了,黑眼圈也越来越严重,眼霜再怎么擦都于事无补,人也显得很憔悴,由于睡眠质量太差,一些孕妈脾气会变得暴躁,一点小事就容易惹得孕妈大发脾气。更关键的是,如果孕妇情绪不受控制或长期缺乏睡眠的话,人体内分泌会发生变化,不仅会影响自身健康,还可能对宝宝发育造成不良后果。

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  睡觉对孕妇和胎儿至关重要,怎样做才能睡的更安心?今天小编就带大家来探讨这个问题。怀孕期间,晚上睡觉做好4件事,对母子都有利。

  1、晚上不要吃得太撑了

  晚上是人体休息时刻,活动量很少,所以晚餐不要吃得太撑了,若不感觉到饿的话,睡前也没必要刻意加餐,若孕妈饿到睡不着的话,不妨喝点燕麦粥或牛奶之类,也可以吃些全麦面包或无糖饼干什么的,这些食物比较容易消化,含糖量不会太高。

  反之,如果孕妈晚上吃太撑的话,容易对肠胃功能造成负担,肚子会很不舒服,睡眠质量也会受影响,更要注意的是,饮食摄入过量会造成体重过度增长,还会增加多种妊娠疾病概率,比如妊娠糖尿病、妊高症等等。

  2、晚上不要喝太多水

  多数孕妇都有尿频现象,这与激素变化和子宫持续增大有关,如果晚上喝很多水的话,夜里或许要跑很多次厕所,根本没办法好好睡觉了。所以说,对于有尿频困扰的孕妈来说,从晚餐开始就要控制喝水量了,并不是不能喝水,建议小口喝水即可,此外,水果和牛奶也不宜摄入太多。

  3、别轻易动怒

  实际上,气能伤身有一定道理,准妈妈晚上大发雷霆可能会动胎气(引起宫缩),胎儿会在肚子里窜来窜去,孕妈会很不舒服,还可能造成更严重的后果,当然也会影响睡眠质量。

  4、注意睡姿

  孕妈可以选择自己觉得舒服的睡姿,没必要一直保持左侧卧,不过孕晚期最好不要长时间平躺着,然而孕早期和孕中期并没有那么多讲究。

  

  小罗从孕28周开始就睡不好了,越到后期就越严重,每晚要在床上躺两到三个小时才能入睡,白天还要正常上班,由于休息不足,她整个人无精打采的,上班时还经常犯错误。在小罗看来,白天再痛苦都还能忍受,稍微撑一撑就过去了,可是晚上睡不着确实很痛苦,有说不出的浑身难受,而且一翻身就耻骨疼,夜间还要起来上厕所,胃也有烧心的感觉,她有时候恨不得把床板给砸了。除此之外,小罗还是总是为腹中胎儿提心吊胆,她也不知道长时间休息不足对胎儿有多大影响。

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  事实上,很多孕妈都觉得晚上睡觉特别难熬,白天时间过得还比较快,并不会觉得多难受,可是夜里睡不好就特别痛苦了,在床上翻来覆去就天亮了,黑眼圈也越来越严重,眼霜再怎么擦都于事无补,人也显得很憔悴,由于睡眠质量太差,一些孕妈脾气会变得暴躁,一点小事就容易惹得孕妈大发脾气。更关键的是,如果孕妇情绪不受控制或长期缺乏睡眠的话,人体内分泌会发生变化,不仅会影响自身健康,还可能对宝宝发育造成不良后果。

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  睡觉对孕妇和胎儿至关重要,怎样做才能睡的更安心?今天小编就带大家来探讨这个问题。怀孕期间,晚上睡觉做好4件事,对母子都有利。

  1、晚上不要吃得太撑了

  晚上是人体休息时刻,活动量很少,所以晚餐不要吃得太撑了,若不感觉到饿的话,睡前也没必要刻意加餐,若孕妈饿到睡不着的话,不妨喝点燕麦粥或牛奶之类,也可以吃些全麦面包或无糖饼干什么的,这些食物比较容易消化,含糖量不会太高。

  反之,如果孕妈晚上吃太撑的话,容易对肠胃功能造成负担,肚子会很不舒服,睡眠质量也会受影响,更要注意的是,饮食摄入过量会造成体重过度增长,还会增加多种妊娠疾病概率,比如妊娠糖尿病、妊高症等等。

  2、晚上不要喝太多水

  多数孕妇都有尿频现象,这与激素变化和子宫持续增大有关,如果晚上喝很多水的话,夜里或许要跑很多次厕所,根本没办法好好睡觉了。所以说,对于有尿频困扰的孕妈来说,从晚餐开始就要控制喝水量了,并不是不能喝水,建议小口喝水即可,此外,水果和牛奶也不宜摄入太多。

  3、别轻易动怒

  实际上,气能伤身有一定道理,准妈妈晚上大发雷霆可能会动胎气(引起宫缩),胎儿会在肚子里窜来窜去,孕妈会很不舒服,还可能造成更严重的后果,当然也会影响睡眠质量。

  4、注意睡姿

  孕妈可以选择自己觉得舒服的睡姿,没必要一直保持左侧卧,不过孕晚期最好不要长时间平躺着,然而孕早期和孕中期并没有那么多讲究。